Febra musculară, denumită medical durere musculară cu debut întârziat sau DOMS, apare de regulă după un antrenament mai intens decât nivelul obișnuit de pregătire. Disconfortul nu se instalează imediat, ci devine vizibil la câteva ore după efort. Intensitatea maximă este resimțită, de obicei, în intervalul de 24-72 de ore, după care simptomele se reduc treptat.
Persoana poate simți durere la atingere, rigiditate, sensibilitate musculară și o scădere temporară a forței. Mișcările obișnuite, precum coborârea scărilor sau ridicarea de pe scaun, pot deveni neplăcute după o sesiune solicitantă pentru picioare.
Principalele cauze ale febrei musculare
Febra musculară apare frecvent atunci când o persoană începe un program nou de exerciții, revine la sport după o pauză sau crește brusc intensitatea antrenamentelor. Un rol important îl au contracțiile excentrice, în timpul cărora mușchiul dezvoltă tensiune în timp ce se alungește.
Astfel de mișcări apar la coborârea unei greutăți, la alergarea în pantă descendentă sau în timpul genuflexiunilor. Contrar unui mit răspândit, febra musculară nu este provocată de acumularea acidului lactic. Lactatul produs în timpul efortului este eliminat relativ repede și nu explică durerea apărută după una sau două zile.
Cum funcționează mecanismul febrei musculare
Efortul neobișnuit produce mici modificări structurale la nivelul fibrelor musculare și al țesutului conjunctiv din jurul acestora. Organismul răspunde printr-un proces inflamator local, necesar reparării țesuturilor solicitate. În această perioadă, receptorii nervoși devin mai sensibili, ceea ce determină durere, rigiditate și limitarea temporară a mobilității.
Aceste microleziuni nu înseamnă că mușchiul a suferit neapărat o accidentare gravă. Ele fac parte din procesul de adaptare la efort. După recuperare, organismul tolerează de regulă mai bine repetarea aceluiași tip de antrenament.
Tratamentul febrei musculare acasă
În cele mai multe cazuri, febra musculară dispare fără tratament medical. Odihna relativă este recomandată, însă repausul complet nu este întotdeauna necesar. Plimbările, exercițiile ușoare de mobilitate și activitățile cu intensitate redusă pot diminua temporar senzația de rigiditate.
Masajul blând, folosirea unei role din spumă și aplicarea căldurii pot ajuta la relaxarea musculaturii. Unele persoane preferă compresele reci sau băile cu apă rece pentru reducerea durerii, însă utilizarea frecventă a frigului imediat după antrenamentele de forță ar putea influența adaptarea musculară.
Hidratarea, alimentația echilibrată și somnul suficient susțin recuperarea generală. Analgezicele sau antiinflamatoarele nu ar trebui administrate frecvent fără recomandarea medicului.
Cum poate fi prevenită durerea musculară intensă
Intensitatea și volumul exercițiilor trebuie crescute progresiv. Încălzirea pregătește organismul pentru efort, iar tehnica executată corect reduce riscul suprasolicitării. Totuși, stretchingul efectuat înainte sau după sport nu garantează prevenirea completă a febrei musculare.
O durere ascuțită, localizată, apărută brusc în timpul exercițiului poate indica o întindere sau o ruptură musculară, nu febră musculară. Consultul medical este necesar dacă apar umflături importante, slăbiciune severă, urină închisă la culoare, febră sau durere care nu se ameliorează după câteva zile.
